Kann man gezielt am Bauch abnehmen?

Der menschliche Körper zieht sich seine Energie, die er braucht, immer auf die gleiche Art und Weise. Er holt sich die umgewandelten Kohlenhydrate erst aus der Leber und den Muskeln.

Erst danach geht es an das eingelagerte Fett. Und zwar ganz gleichmäßig.

In diesem Beitrag lernst du die Ursachen für Bauchfett und wie du mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Training deinen Bauchumfang reduzieren kannst.

Lesezeit: 6 Minuten 25.09.2022

Warum ist es gut den
Bauchumfang zu reduzieren?

Zum einen ist es für viele Menschen natürlich ein Schönheitsaspekt. Zum anderen, ist es aber auch unglaublich gesund sein Bauchfett zu reduzieren. Denn um deine inneren Organe sammelt sich das sogenannte „viszerale Fett“. Dieses kann sehr krank machen, denn es führt zu Entzündungen im Körper, es verursacht Bluthochdruck, es ist schlecht für dein Herz-Kreislauf-System und es fördert Diabetes.

Übrigens: Das, was man sieht, ist nur Unterhautfett. Das viszerale Fett kann man nicht sehen und auch nicht kneifen. Klar, ein dicker Bauch ist oft ein Indiz für auch angesammeltes Organfett, aber das Viszeral Fett kann sich auch unter einem Sixpack verstecken (sogenannte „Tofi´s“ – thin outside, fat inside).

Die Ursachen für Bauchfett

Es gibt ganz unterschiedliche Ursachen für das unschöne Bauchfett, die bekanntesten sind:
– ungesunde Mahlzeiten
– zu wenig Sport & Bewegung

Andere Gründe wären:
– Das Geschlecht: besonders als Mann ist es wichtig, überflüssigen Bauchspeck loszuwerden. Männer haben weniger vom Hormon Östrogen und setzen daher schneller Fettpolster am Bauch an.

(Frauen kriegen dafür schneller Pölsterchen an der Hüfte und dem Po. Östrogen macht das Bindegewebe dehnbar für Schwangerschaften, aber lässt eben auch die ein oder andere Kurve entstehen. Nach den Wechseljahren können aber auch Frauen mehr Bauchfett ansetzen.)

– das Alter: im Alter nehmen die Muskeln ab (das ist ein natürlicher Prozess). Dadurch wird der Stoffwechsel langsamer und dies führt schneller zu Fetteinlagerungen.

Bei wenig Bewegung und keiner gesunden Ernährung wird also das Abnehmen ab dem 50. Lebensjahr noch voraus fordernder.
– deine Veranlagung: Viele Prozesse, die dein Körper tut, werden beeinflusst von deinen Genen. Die einen haben ein paar Kurven mehr, die anderen nicht. Auch ein Sixpack ist nicht bei allen gleich möglich. Die Form der Bauchmuskeln ist ganz unterschiedlich.

Trainieren zum Abnehmen am Bauch

Regelmäßiges Training hilft definitiv dabei, Bauchspeck zu verlieren. Das beste Bauchfett-weg-Training ist aber nicht das typische Bauchmuskeltraining, sondern generell Sportarten, bei denen du viele Kalorien verbrennst. Z. B.: High-Intensitv-Intervall-Training (H.I.I.T). Was auch geht, sind Ausdauertrainings wie Crossfit, Seilspringen, Schwimmen, Radfahren und Laufen

H.I.I.T und CrossFit sind auf jeden Fall am effektivsten für die Fettverbrennung. Dabei wird Kraft und Ausdauer in Intervallen kombiniert. Man verbrennt also einige Kalorien während des Trainings und durch den hohen Nachbrenneffekt auch noch danach.

Wenn man gerade mit dem Sport anfängt, sollte man es etwas ruhiger angehen und auf seinen Körper hören. Am Anfang genügt auch schon eine halbe Stunde auf dem Stepper oder Nordic Walking fürs Abnehmen. Wichtig ist, dass du regelmäßig trainierst und dich nach und nach steigerst.

Mit H.I.I.T-Training gegen Bauchfett

Um gezielt (am Bauch) abzunehmen, sind 3 Trainings pro Woche optimal.
Sie sollten sich bei einer Zeit von ca. 45 Minuten einpendeln – länger muss es gar nicht dauern.
Sehr gute Ergebnisse erzielt man, wenn man viele Ganzkörper-Übungen wählt.
Dann werden viele Muskelgruppen auf einmal aktiv und wachsen. – was letztlich wiederum mehr Fett verbrennt.

Zu den Ganzkörperübungen zählen z. B. Push Up´s (Liegestütze), Squats (Kniebeuge) und Kettlebell Swings (Kugelhandel-schwingen).
Die optimale Belastung beim Workout, liegt bei ca. 20-60 Sekunden, die Pause ist immer halb so
lang. Plus ca. 10 Minuten für ein Warm-up und ein Cool-Down.

Bauchfett verlieren durch Ernährung

Generell gilt: gesundes Essen ist wichtiger als Bewegung. Die Ernährung macht 70 % beim Abnehmen aus. (Bauch)fett verlieren ohne Sport funktioniert also auch, es dauert nur ein bisschen länger, da man zwar weniger Kalorien aufnimmt, aber nicht viel mehr verbraucht. Das Kaloriendefizit ist also geringer als mit dem Training.

Bitte verzichte auf schnelle „Bauch-weg-Diäten“, denn der Jo-Jo-Effekt ist vorprogrammiert.
Ähnlich gilt das übrigens auch für kurzzeitiges Fasten. Studien haben gezeigt, dass gerade das schlechte viszerale Bauchfett durch Intervall-Fasten nicht weniger wird.
Es hilft dauerhaft nur eine gesunde und ausgewogene Ernährung, um gezielt Fett am Bauch und generell Gewicht loszuwerden.

Ein guter „Bauchfett-weg-Ernährungsplan“ besteht z. B. aus: langsamen Kohlenhydraten (Haferflocken, Vollkornprodukten), gesunden Fettsäuren wie Omega-3 (Nüssen oder Fisch), Lebensmittel mit Vitaminen und Ballaststoffen aus Obst und Gemüse, viel Proteinen (Milch-Produkten, magerem Hühnchen Fleisch oder Hülsenfrüchten).
Verzichten sollte man hingegen möglichst auf: einfache Kohlenhydrate (Zucker, Süßigkeiten, Softdrinks oder Weißmehlprodukte). Und Alkohol – er hemmt deine Fettverbrennung!

Tricks und Hausmittel zum Abnehmen am Bauch

Mythos oder Wahrheit? Hier kommen ein paar angeblicher Wundermittel und Tipps zum Abnehmen am Bauch im Check:

Abnehmpflaster für den Bauch

Pflaster, die man sich einfach auf die Fettpölsterchen klebt, um sie „wegzuschmelzen“.
Flop! – Die Pflaster haben keine wirkungsvollen Inhaltsstoffe. Außerdem dringen sie gar nicht durch die Haut bis zum Körperfett vor.
Die Hersteller: innen selbst empfehlen, zu den Pflastern zusätzlich auf die Ernährung zu achten und Sport zu machen.

Flacher Bauch durch Akupressur

Bei der Akupressur werden bestimmte Stellen am Körper gedrückt, um Reize im Gehirn auszulösen. Es soll dazu führen, dass man weniger Hunger hat und somit abnimmt.

Es gibt leider wenig verlässliche Untersuchungen und Studien, zu dieser Methode.

Die meisten Ratgeber: innen empfehlen auch hier zusätzlich auf eine gesunde Lebensweise zu achten. Probier’s mal aus, wenn du magst, aber erwarte nichts.

Abnehmen durch Frischhaltefolie

Frischhaltefolie um den Bauch wickeln soll helfen, dass das Fett verschwindet.

Flop! – Der Körper sieht auf den ersten Blick oftmals schlanker aus, ja. Das liegt aber daran, dass er an dieser Stelle Wasser verloren hat. Leider hält dieser Effekt höchstens ein paar Stunden an, danach kommt das Wasser zurück. Den Tipp kannst du dir also sparen.

Bauchfett geht nicht weg – was tun?

Manchmal stecken ganz andere (medizinische) Gründe hinter Abnehm-Problemen. Wenn man sich an eine gesunde Ernährung hält und regelmäßig trainiert und das (Bauch)fett trotzdem nicht verschwindet, kann es z. B. an folgendem liegen:
Hormonelle Veränderungen, Probleme mit dem Stoffwechsel, zu wenig Schlaf, Diabetes, uvm.

Wenn nichts, von all den genannten Tipps hilft, dann lass dich gerne mal von deinem Arzt durchchecken, wenn alles in Ordnung ist, kann es an folgendem liegen:

– Du isst weniger, dafür bewegst du dich aber auch weniger, somit bist du nicht im Kaloriendefizit.

– Du machst nur Kraft- oder nur Cardio-Training. Kombiniere beides, wie z. B. beim oben genannten H.I.I.T oder CrossFit.

– Deine Ziele sind zu hochgesteckt. In kurzer Zeit abnehmen ist nicht realistisch und vor allem nicht gesund. Zuerst verliert der Körper nur an Wasser, bevor er an das eigentliche Körperfett geht.

Kälte gegen das Bauchfett

Für einen großen Fitness-Hype sorgen derzeit sogenannte Kryolipolyse oder Kältekammern. Dabei wird ein Kälte-Gerät auf die Pölsterchen aufgesetzt. Die Fettzellen „erfrieren“ und werden abtransportiert.

Top! – es funktioniert. – teilweise. Gegen generelles Übergewicht hilft es leider nicht. Es setzt eher bei den letzten Problemzonen an. Außerdem ist es sehr kostspielig.

10 Kilogramm in 12 Wochen abnehmen - Schritt für Schritt Anleitung im Video

Dieser Beitrag enthält ein Video, das Schritt für Schritt zeigt, wie man effektiv abnimmt. Bist du 40 geworden und spielst mit dem Gedanken, etwas Gewicht zu verlieren? Kein Grund zur Sorge! Im Laufe der Jahre gewinnt eine ausgewogene Ernährung an Bedeutung für das Abnehmen. Obwohl Hormone deinen Stoffwechsel verändern können, gibt es Strategien, um diese Herausforderungen zu meistern.

1. Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung im Alter

Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung im Alter ist enorm wichtig, besonders wenn man ab 40 abnehmen möchte. Der Körper verändert sich mit zunehmendem Alter und benötigt andere Nährstoffe als in jüngeren Jahren. Eine ausgewogene Ernährung sollte daher mehr Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette enthalten. Auch Proteine sind wichtig für den Erhalt von Muskelmasse, die im Alter oft abnimmt. Durch eine ausgewogene Ernährung kann das Gewicht stabil gehalten werden und der Körper wird mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt. Eine einseitige Diät kann zu Mangelerscheinungen führen und langfristig dem Körper schaden. Daher ist es ratsam, bei der Wahl einer Diät auf eine ausgewogene Zusammenstellung der Mahlzeiten zu achten und auf die individuellen Bedürfnisse des eigenen Körpers zu hören.

2. Der Einfluss von Hormonen auf den Stoffwechsel und wie man damit umgehen kann

Wenn du dich im fortgeschrittenen Alter befindest und versuchst, abzunehmen, kann eine ausgewogene Ernährung allein nicht immer ausreichen. Hormone spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels und können das Abnehmen erschweren. Insbesondere der Östrogenmangel während der Wechseljahre beeinflusst den Stoffwechsel negativ und führt zu einer langsameren Fettverbrennung. Es ist jedoch möglich, mit diesem hormonellen Einfluss umzugehen. Eine Möglichkeit besteht darin, auf Lebensmittel zu setzen, die den Hormonhaushalt positiv beeinflussen. So sind zum Beispiel Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Phytoöstrogenen wie Sojaprodukte empfehlenswert. Auch regelmäßige Bewegung unterstützt einen ausgeglichenen Hormonhaushalt und fördert die Stoffwechselaktivität. Zudem kann Intervallfasten als effektive Methode zur Gewichtsabnahme eingesetzt werden, da es den Körper dazu zwingt, auf seine Fettreserven zurückzugreifen. Low Carb-Diäten können ebenfalls hilfreich sein – sie reduzieren Kohlenhydrate in der Ernährung und sorgen so für einen niedrigeren Blutzuckerspiegel und weniger Insulinproduktion, was wiederum die Fettverbrennung unterstützt. Es ist wichtig zu beachten, dass jede Person individuell ist und daher ihre eigene Diät finden sollte – experimentiere mit verschiedenen Methoden bis du deine perfekte Lösung gefunden hast!

3. Erfolgsgeschichten: Wie andere Menschen erfolgreich abgenommen haben

Es ist immer inspirierend, von anderen Menschen zu hören, die erfolgreich abgenommen haben. Es zeigt uns, dass es möglich ist und gibt uns die Motivation, weiterzumachen. Eine Erfolgsgeschichte ist zum Beispiel die von Julia. Sie hat mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung in einem halben Jahr 20 Kilo abgenommen. Ein wichtiger Faktor für ihren Erfolg war die individuelle 1 zu 1 Betreuung. Eine andere Erfolgsgeschichte kommt von Melanie, die mit meiner Hilfe 13 Kilo verloren hat. (Überzeuge dich gerne selbst und schaue dir die ausführlichen Erfolgsinterviews zu der Zusammenarbeit an, in dem du auf den hervorgehobenen Text drückst.) Erfolgsgeschichten zeigen uns nicht nur, dass Abnehmen möglich ist – sie geben uns auch Ideen und Inspiration für unsere eigene Diätstrategie. Jeder Mensch ist anders und es gilt herauszufinden, welche Methode am besten zu deinem Leben und deinen Bedürfnissen passt. Möchtest du dich ebenfalls unverbindlich beraten lassen und dir einen Weg aufzeigen lassen, wie auch du es schaffen kannst?
Dann klicke jetzt auf Beratungsgespräch und sichere dir dein kostenloses Erstgespräch.

–>Beratungsgespräch<–

4. Die Vorteile von Sport und Bewegung beim Abnehmen ab 40

Wenn man ab 40 abnehmen möchte, ist es wichtig, dass man nicht nur auf die Ernährung achtet, sondern auch regelmäßigen Sport und Bewegung in den Alltag integriert. Denn je älter wir werden, desto wichtiger wird Bewegung für unseren Körper. Durch regelmäßiges Training können wir unseren Stoffwechsel ankurbeln und somit schneller Kalorien verbrennen. Außerdem stärkt Sport auch das Herz-Kreislauf-System und fördert die Bildung von Muskeln. Besonders effektiv sind hierbei Ausdauersportarten wie Joggen oder Fahrradfahren, aber auch Krafttraining kann helfen den Körper zu straffen und somit das Abnehmen zu unterstützen. Dabei sollte man jedoch darauf achten, dass man langsam startet und sich nicht überfordert – schließlich möchte man Verletzungen vermeiden. Auch kleine Änderungen im Alltag können helfen mehr Bewegung in den Tag zu bringen: öfter mal die Treppe nehmen statt den Aufzug oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren anstatt mit dem Auto. Die Vorteile von Sport und Bewegung beim Abnehmen ab 40 sind also enorm – es lohnt sich also in jedem Fall aktiv zu werden!

5. Welche Rolle spielen Nahrungsergänzungsmittel bei der Gewichtsabnahme?

Eine ausgewogene Ernährung ist im fortgeschrittenen Alter besonders wichtig, um den Stoffwechsel und die Hormonproduktion zu unterstützen. Doch trotz einer gesunden Ernährung fällt das Abnehmen ab 40 oft schwerer als in jüngeren Jahren. Hier können Nahrungsergänzungsmittel eine unterstützende Rolle spielen. Es gibt verschiedene Präparate, die den Stoffwechsel ankurbeln oder das Sättigungsgefühl erhöhen sollen. Allerdings sollten Nahrungsergänzungsmittel nicht als Wundermittel betrachtet werden und immer in Absprache mit einem Arzt eingenommen werden. Eine Überdosierung kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen. Zudem können bestimmte Präparate unverträglich sein oder Wechselwirkungen mit Medikamenten haben. Daher sollte vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer ein Arzt konsultiert werden, um mögliche Risiken auszuschließen und eine individuelle Empfehlung zu erhalten. In jedem Fall sollten Nahrungsergänzungsmittel niemals eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung ersetzen, sondern nur als ergänzende Maßnahme zur Gewichtsabnahme betrachtet werden.

6. Tipps zur Motivation und Durchhaltevermögen während des Abnehmens ab 40

Wenn es um das Abnehmen ab 40 geht, ist Motivation und Durchhaltevermögen unerlässlich. Es kann schwierig sein, Gewohnheiten zu ändern und in der Lage zu bleiben, langfristige Ziele zu erreichen. Eine Möglichkeit, motiviert zu bleiben, besteht darin, sich kleine Ziele zu setzen und regelmäßig Fortschritte festzuhalten. Auch Belohnungen können helfen – gönnen Sie sich beispielsweise eine Massage oder einen Tag im Spa nach dem Erreichen eines wichtigen Meilensteins. Ein weiterer Tipp ist es, sich Unterstützung von Freunden oder Familie zu holen oder sich einer Gruppe anzuschließen, die ebenfalls an ihrem Gewichtsverlust arbeitet. Gemeinsam motivieren Sie sich gegenseitig und können auch Erfahrungen austauschen und Tipps geben. Schließlich sollten Sie daran denken, dass Rückschläge normal sind – machen Sie einfach weiter und lassen Sie sich von ihnen nicht entmutigen!

7.Fazit: Finde deine individuelle Diät, die zu dir passt

Am Ende des Tages kommt es darauf an, dass du eine Diät findest, die zu dir passt. Jeder Mensch ist unterschiedlich und hat andere Bedürfnisse und Vorlieben. Während einige Menschen besser auf eine kohlenhydratarme Diät ansprechen, bevorzugen andere das Intervallfasten oder eine ausgewogene Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln. Das Wichtigste ist, dass du dich wohlfühlst und deine Diät langfristig durchhalten kannst. Es geht nicht darum, schnell Gewicht zu verlieren, sondern gesund abzunehmen und dein Wunschgewicht langfristig zu halten. Experimentiere ein wenig herum und finde heraus, was für dich am besten funktioniert. Wenn du dich unsicher bist oder Unterstützung brauchst, dann zögere nicht länger und lass dich kostenlos beraten, wie eine Zusammenarbeit aussehen kann.